دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

راهنمای انتخاب غذا با توجه به اندازه سهم، روش پخت و مواد همراه. برای هیچ دستور، کاهش وزن یا کالری مشخصی تضمین نمی‌شود.

معیار انتخاب و استفاده از دستورها

اندازه سهم هر نفر، نوشیدنی و نان یا برنج کنار غذا را در نظر بگیرید.
غذاهای حاوی سبزیجات و حبوبات، انتخاب‌های متنوعی ایجاد می‌کنند؛ مقدار روغن و سس همچنان مهم است.
نیاز انرژی و مسیر کاهش وزن شخصی است؛ حذف وعده یا رژیم بسیار محدود از این فهرست نتیجه نمی‌شود.

قبل از انتخاب غذا، کل وعده را ببینید

یک غذای خانگی هم می‌تواند با اضافه‌کردن روغن، سس، مغزها یا سهم بزرگ نان و برنج، انرژی بیشتری داشته باشد. مواد را اندازه بگیرید، تعداد نفرات را واقع‌بینانه تنظیم کنید و غذا را همراه سبزیجات و نوشیدنی بدون شکر برنامه‌ریزی کنید.